หนีโรคหัวใจตามสูตร กิน 5 นอน 8 ขยับ 10

ป้องกันโรคหัวใจ ด้วยวิธีกิน 5 นอน 8 ขยับ 10

กิน 5 : 5 หมู่ 5 ส่วน 5 สี  

คนส่วนใหญ่รู้จักหลักการกินอาหารครบ 5 หมู่อยู่แล้ว แต่ “กิน 5” สไตล์เมโย คือการกินผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 ส่วนต่อวัน วิธีประมาณแบบง่ายๆ 1 ส่วนก็คือ 1 กำมือของเรานั่นเอง แนะนำให้ผสมผักและผลไม้ในทุกๆวันของคุณให้ได้ 5 สี เพราะนอกจากจะลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจแล้ว  สารพฤกษเคมี (Phytonutrients) ของแต่ละสียังมีประโยชน์ต่างๆกัน

- สีแดงมีไลโคปีน(Lycopene) และแอนโทไซยานิน(Anthocyanins)  ลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก ช่วยให้ผิวพรรณสดใสและช่วยเรื่องริ้วรอยจากสิว

- สีเขียวมีไอโซไซยาเนต(Isocyanate) และโฟเลต(Folate) ช่วยบำรุงโลหิต และระบบไหลเวียนโลหิต

- สีเหลืองอุดมไปด้วยลูทีน(Lutein) และซีแซนทีน(Zeaxanthin) ช่วยชะลอการเสื่อมของตา และเสริมสุขภาพระบบทางเดินอาหาร

- สีส้มมีเบตาแคโรทีน(Beta-Carotene) ช่วยเรื่องการมองเห็น เสริมสร้างภูมิต้านทาน และปกป้องผิวจากแสงยูวี

- สีม่วงมีแอนโทไซยานิน(Anthocyanins) และเรสเวอราทรอล(Resveratrol)  ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด บำรุงสมอง และส่งเสริมการชะลอวัย

นอน 8 

การนอนมีความสำคัญต่อกระบวนการฟื้นฟูร่างกายและสุขภาพโดยรวม  มีงานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่น้อยเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมในวัยผู้ใหญ่อยู่ที่ 7-8 ชั่วโมงค่ะ หากใครที่มีปัญหานอนหลับยากหรือตื่นง่าย ถึงเวลาแล้วที่จะสำรวจตัวเองสักนิดว่าสาเหตุอะไรที่มารบกวนการนอนหลับของคุณ และนั่นอาจจะนำมาซึ่งการปรับแต่งสภาพแวดล้อมการนอน ปรับห้องนอนให้มืดหรืออาจลองใช้หน้ากากปิดตาขณะนอน ปรับอุณหภูมิห้องนอน ความสบายของเตียงนอนและหมอนให้เหมาะสม บางคนอาจจะเลือกอ่านหนังสือก่อนเข้านอนหรือเปิดเพลงคลอเบาๆ หลีกเลี่ยงการรับประทานคาเฟอีนในช่วงเวลาเย็น การเพิ่มกิจกรรมระหว่างวันก็อาจช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรทำใกล้ช่วงเวลาเข้านอนนะคะ

และเพื่อให้เมลาโทนินผลิตขึ้นได้อย่างเต็มที่ก็ควรหลีกเลี่ยง Blue light จากคอมพิวเตอร์ ทีวี หรือมือถือ อย่างน้อย  1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนค่ะ นอกจากนี้การรับประทานสารเสริมอาหารเช่น แมกนีเซียม ไกลซีน หรือเมลาโทนิน ก็อาจช่วยให้นอนหลับดีขึ้นเร็วขึ้นได้ แต่หากใครที่รู้ตัวว่านอนกรนแล้วตื่นบ่อย แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจกรองภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะโรคนี้มีความเสี่ยงกับโรคหัวใจและสามารถรักษาได้ค่ะ

ขยับ 10

คำแนะนำจากแพทย์โรคหัวใจทั่วโลกที่ว่า เราควรจะออกกำลังกายสม่ำเสมอ 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี หมอคิดว่าหลายๆคนคงพอรู้จักกัน แต่แค่พูดถึงเลข 150 หลายๆคนก็ โบกมือลากันแล้วใช่มั้ยคะ  เคล็ดลับของเมโยคลินิกเค้าบอกว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่เราว่าง เช่น รอรถเมล์ รอเพื่อน รอรับลูกหน้าโรงเรียน หรือแม้แต่รอซื้ออาหาร เวลาเหล่านี้ค่ะ แทนที่จะยืนรอเฉยๆ ให้เราเปลี่ยนมาเดิน โดยจุดหมายอยู่ที่ครั้งละ 10 นาที ซึ่งเวลาเหล่านี้หาได้ง่ายกว่าที่คุณคิด และเมื่อทำจนเคยชิน คุณก็อาจเพิ่มความยาก โดยการเดินให้เร็วขึ้นหรือเดินนานขึ้นได้ค่ะ

แนะนำสินค้าที่เกี่ยวกับบทความ : หนีโรคหัวใจตามสูตร กิน 5 นอน 8 ขยับ 10  | คลิกที่นี่