หยุดอ่าน!! ก่อนคิดกินวิตามินหรืออาหารเสริม

1.รู้เป้าหมาย

อาหารเสริม มีหลายอย่าง เช่น วิตามิน เกลือแร่ กรดอะมิโน สารสกัดจากพืชและสัตว์ รวมไปถึงสมุนไพรชนิดต่างๆ  โดยเป้าหมายของแต่ละคนก็แตกต่างกันไป เช่น

• อยากเติมเต็มสารอาหารที่อาจขาดหายไปตามช่วงอายุหรือไลฟ์สไตล์
• รักษาอาการจากการขาดสารอาหาร เช่น เหน็บชา ผมร่วง เล็บเปราะ
• ส่งเสริมสุขภาพเฉพาะ ในคนที่มีโรคหรือเสี่ยงต่อโรคบางชนิด
  

มาดูตัวอย่างกันเลยค่ะ

• น้องมาร์ค : อายุ 12 ปี ไม่ชอบดื่มนม ไม่ชอบออกแดด เลยเลือกกินวิตามินดีและแคลเซียมเสริม บำรุงกระดูกและฟันเพราะอยู่ในวัยกำลังเจริญเติบโต
  
  
• ป้ามาลี : อายุ 60 ปี ดื่มนมวันละ 2 แก้ว ไม่ชอบออกแดด เลยเลือกกินวิตามินดีเพื่อบำรุงกระดูก ไม่ให้เกิดกระดูกพรุนเร็ว ป้ามาลีกินแคลเซียมจากอาหารพอแล้วไม่จำเป็นต้องกินแคลเซียมเสริม
  
  
• คุณลิซ่า : อายุ 35 ปี ทำงานออฟฟิศ กินเจ และกำลังควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก มีปัญหาผมร่วงมาก จึงกินโปรตีนจากถั่วเหลืองเสริมด้วย Multivitamin & Mineral ที่เน้น วิตามินดี ไบโอติน วิตามินบี 12 และ Zinc ค่ะ
  
  ถ้าหากคุณอยากรู้ว่าวิตามินหรืออาหารเสริมตัวไหนที่เหมาะกับช่วงอายุและไลฟ์สไตล์ของคุณ
  สามารถทำแบบทดสอบวิตามินเฉพาะตัวสำหรับคุณที่ Tops Vita  ทำแบบประเมินสุขภาพคลิกที่นี่ ได้เลยค่ะ 
  

2.อย่าใจร้อนรีบเลือกของถูก

• ศึกษาขนาดที่ควรจะกิน เช่น อยากกินวิตามินซีบำรุงผิว ไม่ควรเลือกกิน 1000 มิลลิกรัมวันละครั้ง แต่ควรกิน 500 มิลลิกรัม 2 ครั้งต่อวัน หรือเลือกรูปแบบเฉพาะ เช่น Lyposomal form เพื่อเพิ่มการดูดซึมค่ะ อยากรู้เพิ่มเติมหาอ่านได้ในเว็บ TopsVita นะคะ
  
  
• ดูฉลากเปรียบเทียบปริมาณสารที่ออกฤทธิต่อเม็ด ตรงนี้สำคัญมากเพราะแม้แต่หมอก็เคยอ่านผิดมาแล้ว
  
  เช่น บางขวดของน้ำมันปลา บอกว่า มี EPA+DHA 900 mg/ 1 Serving Size แต่พออ่านดูดีๆ 1 Serving Size คือ 3 เม็ด แสดงว่าใน 1 เม็ด มี EPA+DHA แค่  300 mg เท่านั้น ซึ่งอาจจะทำให้น้ำมันปลาขวดนี้ราคาเหมือนจะถูกกว่ายี่ห้ออื่นได้ค่ะ
  
  
• ดูเครื่องหมายรับรองมาตรฐาน ของไทยดูอย. เป็นหลัก ในกรณีที่เป็นผลิตภัณฑ์ของอเมริกา ให้ดูเครื่องหมายรับรองการผลิตจาก FDA สหรัฐ  cGMP : Current Good Manufacturing Practices  ยิ่งถ้ามีเครื่องหมายของ NSF, USP, LabDoor, หรือ  ConsumerLab ยิ่งเป็นการบอกว่าผ่านการทดสอบแล้วว่าปลอดภัยค่ะ อย่าเอาชีวิตไปเสี่ยงกับสารเสริมอาหารที่ไม่ได้คุณภาพนะคะ เพราะแทนที่จะได้ประโยชน์อาจจะเกิดอันตรายต่อตัวเราได้ค่ะ
  
  
• เลือกรูปแบบที่เรากินถนัด เช่น คนที่ไม่ชอบกลืนยาเม็ด ก็ให้เลือกแบบอม เม็ดฟู่ แบบน้ำ หรือเจลลี่ บางผลิตภัณฑ์เม็ดยาใหญ่กลืนยาก หรือบางผลิตภัณฑ์มีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ เช่นกลิ่นปลา อันนี้ต้องใช้การอ่านรีวิวการใช้งานจริงของผลิตภัณฑ์ช่วยค่ะ
  
  
• ราคาแพงไม่ได้แปลว่าดีที่สุดนะคะ แต่ราคาถูกเกินไปมักไม่ดีค่ะ
  
  
• ดูวันหมดอายุและวิธีเก็บรักษาด้วยเสมอ บางผลิตภัณฑ์ไม่ควรโดนความร้อนหรือแสงแดดค่ะ
  
  
• ใครมีปัญหาตับหรือไตเสื่อมเรื้อรัง แนะนำปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอค่ะ

3.มีความสุขกับการกินอาหารเสริม 

เริ่มกินจากขนาดน้อยๆ ก่อน อย่างน้อย 3 วัน ดูว่ามีผลข้างเคียงหรือไม่ ถ้าลืมกินบ้างก็ไม่เป็นไรนะคะ ระยะเวลาในการกินอาหารเสริมให้เห็นผลแตกต่างกันไปตามจุดประสงค์ เช่น เรื่องผมบาง ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือน – 1 ปีตามวงจรการงอกของผม ในขณะที่เรื่องของอารมณ์ส่วนมากเห็นผลที่ 3 เดือนค่ะ

4.หยุดคิด ว่ายังต้องกินต่อหรือไม่

ทุกๆ 3 เดือน ควรทบทวนเป้าหมายใหม่อีกครั้ง ถ้าไลฟ์สไตล์ของเราเปลี่ยน ความต้องการสารเสริมอาหารก็เปลี่ยนค่ะ เช่น หากเรากินดีขึ้น กินสมดุล ก็ไม่ได้จำเป็นต้องกินวิตามินเสริมต่อ บางคนเปลี่ยนมากินวีแกนก็ควรกินวิตามินบี 12 เสริม หรือบางคนมีความเครียดเรื้อรังก็อาจจะลอง Adaptogen ตัวใหม่ๆค่ะ ไม่แนะนำให้อาหารเสริมประเภทเดียวกันติดต่อกันไม่หยุดนานกว่า 2 ปีนะคะ

5.ศึกษาหาความรู้ที่ทันสมัยอยู่เสมอ

เรื่องของสารเสริมอาหารยังมีงานวิจัยอีกมาก บางตัวกินนานเกินอาจเสี่ยงมะเร็งได้ คอยติดตามข่าวสารอัพเดทจาก Tops Vita เป็นประจำนะคะ เพื่อจะได้ไม่พลาดข่าวสารสุขภาพจากทีมผู้เชี่ยวชาญของเราค่ะ